[...] dwóch miesięcy nie widzę żadnych efektów - wręcz przeciwnie, przytyłem 2kg. Moim głównym problemem jest trudność w ułożeniu diety, a wiem, że bez odpowiedniej nie mam szans na schudnięcie. Jestem uczulony na białko zwierzęce, więc nie mogę jeść mięsa. Czy ktoś mógłby mi pomóc w ułożeniu diety i powiedzieć, czy to co robię (ćwiczenia) ma sens?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Mam 15 lat , 180 cm wzrostu , waze 69 kg . cwicze od malego , kiedys byly to pompki i cwiczenia na drabince . Teraz mam swoja mala silownie :D No i mam do was kilka pytan : 1. Jem duzo ... Codziennie garnek ryzu , twarog , jajka , obiady (zalezy co mama ugotuje) :d , owoce. Staram sie jesc co 2 max 3 godziny . I teraz pytanie do was .. [...]
robie "kompleks sztangowy", czyli 6 powt sztanga o tym samym ciezarze: uginanie ramion wznoszenie sztangi wzdluz ciala wioslo podnoszenie sztangi z klaty sklony dzien dobry przysiad z wyciskaniem zza glowy MC na prostych nogach to wszystko po 4-6 obwodow Nie mam dostepu do silowni,tylko te sztange. Jaka diete dobrac do tego treningu, ktory [...]
[...] na wyciągu sobota - crossfit + do tego wtorek czwartek basen pon środa pt bieganko +po każdym treningu brzuch +w niedziele basen i sauna tak rekreacyjnie Jakie suple dokupić, jak dawkować jakieś białko gainer? Czy jest dobra ta dieta czy raczej nie ?. Za odp. z góry dziękuję Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a31b955aa3374a4996f4e8cc489b64e8.png
[...] 3 dzień: plecy + biceps + przedramię 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Od jutra będą wpisy na temat treningu. Jestem wegetarianinem więc mięsa nie jem ,ale staram się jakoś inaczej zastępować zawarte w nim białko. Aktualne zdjęcia wstawię wieczorem aby móc porównać efekty po kilku miesiącach .
[...] rozwojówke czyli na wszystkie partie mięśni,siła dynamiczna,minutowa,obwody,siłowa po 6-8 seri,10 ćwiczeń.Mam takie pytanie w sprawie suplementacji czy storm i shock therapa,białko,l-glutamina,beta ala9 i aminokwacy purple wrathh to dobry pomysł przy diecie low carbo.Czy branie shocka i storma mija się z celem przy diecie redukcyjnej.Czy wogóle [...]
Witam :) Chodzę 3x w tyg. na kickboxing po półtorej godziny , pozatym ćwiczę w pozostale 4 dni na siłowni w domu na masę , oczywiscie bardzo trudno jest zbudować mase przy treningu aerobowym jakim niewątpliwie jest kick ale chodzi mi głownie o zbudowanie czystej masy mięśniowej , po prostu nie nabrac trochę mięsni , zależy mi na estetyce i rzeźbie [...]
[...] 4s. 12-20 pow. , Wykroki 4s. 12-20 pow. Dodam, że brzuch robie 3-4 razy w tygodniu, standardowe spięcia, oraz unoszenie nóg do góry na drążku. Teraz pytania: Czy przy tym treningu mogę robić interwały 1-2 w tygodniu? ( oczywiscie cwiczę na mase ) Czy mogę po 4 miesiącach stażu zakupić białko, dlatego, że mam braki w diecie. Z góry dziękuję.
[...] abym wsypał beta alaninę wraz z białkiem i wymieszał z wodą?Taka mieszanina była by spożywana zaraz po zakończeniu treningu, bo tylko w tej porze mi wygodniej wypić białko w proszku aniżeli zjeść posiłek. Alanina to aminokwas więc nic nie powinno stać na przeszkodzie lecz wolę się poradzić na forum i jak by to się miało jak bym wymieszał [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Mam 15 lat , 180 cm wzrostu , waze 69 kg . cwicze od malego (na powanie od jakiegos roku), kiedys byly to pompki i cwiczenia na drabince . Teraz mam swoja mala silownie :D No i mam do was kilka pytan : 1. Jem duzo ... Codziennie garnek ryzu , twarog , jajka , obiady (zalezy co mama ugotuje) :d , owoce. Staram sie jesc co 2 max 3 [...]
[...] mysle ze jest top spowodowane tym ze po pierwsze nie trzymam diety a po drugie pije zbyt czesto alkohol. Planuje od nastepnego tygodnia ułożyc sobie jakas diete i kupic białko jak myslicie to dobry poomysł czy jest zbyt wczesnie na jakies białka ? Aha chciałbym jeszcze zapytac czy dieta naprawde az tak duzo daje jak wszyscy pisza? Chcicłabym [...]
witam. mam pytanie dot. treningu klaty. staż - już ponad 2lata. Aktualnie biorę kreatynę + gainer + białko, dieta jest. Czy mogę klatę ćwiczyć 2razy w tygodniu? pon i pt? oczywiście w piątek nie odczuwam juz zakwasów po poniedziałkowym treningu. (ten piątkowy jest trochę słabszy). z góry dziękuję za odp. pozdr.
[...] rowerkiem. Gdyby ktoś nie wyczytał ze zdjęć ważę 65 kg i mierzę sobie 186-187 cm. A to oto mój plan : http://screenshot.sh/m7PYmEoaQ6Ev2 Za wszelkie porady dt. tego z góry dziękuję. :) ps. I jakby ktoś mógł mi powiedzieć, ćwiczę o 16:30 do 17:30 jak tu wcisnąć jakieś białko przed treningiem i po? Bo o 15:00 jem obiad a o 18:00 kolejny posiłek.
[...] w kierunku masy i siły jednak bez specjalnej diety. Z wyliczeń na potreningu.pl wychodzi mi dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ~3400-500 kcal. obciąlem to do 2500kcal. białko 2g/kmc tłuszcz i węglowodany ~1,5g/kmc. Jest to plan tylko na poniedziałek (na resztę tygodnia ułożę jutro). pierwszy posiłek jest posiłkiem przedtreningowym, drugi [...]
Mam pytanie...Mam 21 lat w sumie cwiczylem moze 3 miesiace tak pod rząd.I to było ponad rok temu.Wiedze o treningu mam takze o tym co jesc i jak jesc gdyz uczylem sie z chlopakiem ktory zajal 3 miejsce w Europie młodzikow w 2005:)pozdro dla Rafała i troszke obserwowałem, po za tym czytam o tym duzo i eksperymentuje na pozywieniu i takie [...]
[...] brak snu itd.) zaczolem znowu cwiczyc. Od ponad 2 miesięcy chodzę na siłownie. Wzrost 196 cm, waga 87 kg. Zaczołem niedawno brać M staka i aminokwasy.Mam zamiar dokupić białko optimum 100% whey protein. Jeśli chodzi o dietę to nie mam zadnej konkretnej rozpiski ale staram się odzywiac zdrowo (wiem, że to nie wystarczy). Robię 4 treningi w [...]
Witam. Macie jakies pomysly i uwagi co do cykla z tych srodkow? Z gory dziekuje za powazne odpowiedzi ;) 1.WIEK: 23 2.WAGA: 95 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 120 UDO: 64 TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 5/6 lat 6.DIETA BIALKO: tak jak trzeba WEGLOWDANY: jw TLUSZCZ: jw 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 co roku przemyslane ;) [...]
[...] że zaczynając od 15 min, zwiększając długość o 2min co tydzień. Co do diety to przykładowy jadłospis wygląda tak: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e6fff32284f243c78ed34fbce58643cc.jpg Co o tym myślicie? Planuję 1 dzień w tygodniu dać troche więcej węgli w zamian za białko, czy to dobry pomysł? Zmieniony przez - faja12 w dniu 2014-12-28 21:05:38
